本文摘要：对于常常运动的人有可能都告诉一定要做到一些打算活动，而拉筋就是其中的一项。

对于常常运动的人有可能都告诉一定要做到一些打算活动，而拉筋就是其中的一项。那么应当怎么才能有效地的拉筋呢?下面为大家讲解健美前如何拉筋防止运动损害，可供大家理解。大家都要好好学习哦。　　一、在运动之前及之后都要拉筋　　一般人只忘记运动之前要拉筋;而运动后一身疲惫，之后回转都想一动;只不过运动之后，虽然肌肉酸痛，可是依然需再行恶化地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维新的调理，完全恢复疲惫的速度减缓，下一次运动时肌肉的条件也不会更佳。

　　二、在拉筋之前必需再行热身　　比如说，利用小跑步使体温减少，使肌肉与肌腱处在集训的状态，如此拉筋的效益不会提升，也可以增加失当拉筋反而伤势的机会。　　留意!健美前如何拉筋防止运动损害　　三、在拉筋之时不要停止排便　　应当很较慢及深深地排便;停止排便，屏气凝神，不会使负氧债减少，动作不协商，拉筋伤势的机会提升。

　　四、拉筋的动作要较慢而保守　　拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及伸延，性刺激肌肉梭神经及肌腱感觉小体的神经讯息，而渐渐地减少弯曲的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(倒数30秒以上)，只要是恶化的，都有效益;最避讳平时拉压将近的筋，为求学兵而猛烈地急压，或别人产生外力拜托;只要用力失当，都会反而导致损害。　　五、更换拉筋的肌肉群　　对同一个动作，有可能有许多肌肉联合构成完全相同功能的群体，协同地已完成动作;但是这些肌肉，因为解剖学方位的有所不同，有可能必须靠有所不同地拉筋动作，才能一一地伸向;除了协同肌，方向起到忽略的撷抗肌也必需对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些无限大动作之后有可能登顶无法而伤势;如果撷抗肌没一些弯曲，则在反感膨胀时失去平衡，也不会使之伤势。

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